barki fbw

[...] się twierdzić, ze chyba jeszcze mniej:-( jesli chcesz FBW to rozglądnij się za naprawdę skutecznym- musi byc ciężkie i podstawowe a jesli chcesz dołączyć priorytett na barki to oczywiście można- jednak w takim rozkładzie próbowałbym je raczej dzialić na cześci... aha... a za ankietę- a raczej jej brak a wklejenie czegoś co ją "ośmiesza" [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

[...] bo na klatke bierzesz coraz wiecej, a tricepsy juz wczesniej zaniedbałeś podobnym przykladem jest sprawa, kiedy cwiczacy sadzi ze cwiczac plecy, klake, biceps, triceps, barki - wyrobi sobie silne przedramona, ze "to mu wystarczy" - poznieju gdy dochodzimy do ciazkich wioslowan, MC, podciagania na drazku z obciazeniem, okazuje sie [...]

[...] 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ [...]

jw. Dla ciebie najlepszy FBW składający sie z ćwiczeń głownych. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie(klata) 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie(barki) 6.drążek łydki, brzuch Można jeszcze skrócić ten plan, odsyłam do postów traktora, on wszystko po kolei wytłumaczył

Robiłem już FBW przez 2 miesiące, później instruktor ułożył mi ten program. W skrócie wygląda on tak : 1. Klata - 3 ćwiczenia po 5 serii Powtórzenia 15-12 powt. Biceps 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt. 2 dzień - Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, 15-12 powt, w tym wyprosty na ławce rzymskiej mam 20 powt. Triceps - 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 [...]

[...] o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„ ——— ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe [...]

Odzywki po -8 miesiacach na nogi robisz 9 seri a na barki 12 troche sie przeciazasz , popieram slowa georgu i polecam ci FBW jest ich pelno w forum poszukaj troche

[...] niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym lepiej Na redukcji najważniejsze są: 1. dieta 2. aeroby/interwały [...]

Mało ćwiczeń?! Podstawowe złożone ćwiczenia, każda partia jest uwzględniona! W systemie FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej. Biceps? 4 serie + 6 serii wiosła i drążka, to mało? Jaki modlitewnik? Nie ma miejsca na modlitewniki, linki, wyciągi ! Barki, a military press czy wycisk hantli to na co to jest, na pięty? ...

[...] najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak [...]

Hej. juz sam niewiem bo ćwicze juz prawie caly czas FBW i potrzebuje jakiejs odmiany bo i tak przestalem rosnąć, w takim razie moze zastosowac klasyczny split 3 x na tydzien np ten (z tematu georgu) : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] 10x10kg) 5. seria łączona: wyciskanie sztangi na ławce prostej chywyt szeroki + wyciskanie na ławce prostej chwyt wąski (12x18kg, 10x23kg, 6x28kg) 6. interwał Ramiona i barki pominięte są celowo. Dodatkowo dwa treningi o charakterze wydolnościowym w tygodniu. Rodzaj różny: basen, badminton, bieg, squash, hi-low fitness, rower.. co dusza, [...]

Bo nie jestes na etapie zaawansowania w ktorym trzeba bawic sie w priorytety i inne bzdety. Wyciskanie n barki przepracuje Ci przednie i boczne aktony, wioslowanie przepracuje tylny akton, jezeli bardzo zalezy Ci na jakims detalu to mozesz go dolozyc do FBW i robic np unoszenie w bok w opadzie. Jezeli nie chcesz miec duzych miesni, a za to [...]

Zostań przy standardzie, FBW i tak już daje w kość przy takie ilości pow. Na barki wyciskaj z przed klaty Może być 1 zestaw potem można skołować 2. Pewnie, podciąganie jak najbardziej. Jeśli mc to przysiad przedni zdr

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Trening bez sensu, np po co 3 wyciskania na barki? Albo same wiosła na plecy? sugeruję rozpisać fbw na podstawowych ćwiczeniach zamiast tego.

[...] Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - Praca [...]

Viren... sugerujesz ze podciąganie za kark odpada? na te barki sugerujesz arnoldki?? robić FBW sesja I 15 powt sesja II 10 powt sesja I 5 powt... przy czym w tej sesji wykonywać ćwiczenie z 90 % cięzarem??